產(chǎn)后4個(gè)月，正常情況下，新媽媽的身體已經(jīng)完全恢復(fù)，能夠承載新媽媽運(yùn)動(dòng)、飲食控制等各項(xiàng)減肥措施了，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。其實(shí)，非哺乳新媽媽在產(chǎn)后滿4個(gè)月后就可以像產(chǎn)前一樣減肥了，,不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽來說，還是要堅(jiān)持產(chǎn)后哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
腰腹部減肥有方法
不管是哺乳新媽媽，還是非哺乳新媽媽，都可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)腰腹部肌肉的力量。腰腹部是新媽媽變化最大的部位，要瘦身宜先從此處開始。
新媽媽可以通過每天做10~15個(gè)深蹲，或者30個(gè)仰臥起坐，來加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽可以加大強(qiáng)度。新媽媽剛開始系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，可以把以往的有氧運(yùn)動(dòng)分割成20分鐘一段， 每天堅(jiān)持三四次，這樣保證每天有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在1小時(shí)左右，對(duì)瘦身也非常有利。在運(yùn)動(dòng)方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、游泳、騎自行車等，盡量使運(yùn)動(dòng)方式多樣化，這樣不僅能增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，鍛練的那位也更加全面。
哺乳仍是減肥的最佳方式
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是新媽媽瘦身的最好方式。因?yàn)槲鼓溉闀r(shí)，寶寶長(zhǎng)時(shí)間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮，而且乳汁的分泌會(huì)消耗新媽媽的脂肪，對(duì)瘦身也很有利。
新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時(shí)，需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不可節(jié)食減肥，最好也不要放縱進(jìn)食，在保證身體需要的基礎(chǔ)上，滿足寶寶的母乳需求即可。
飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)攝人的同時(shí)，盡量不吃蛋糕、糖果、餅干等含糖量較高的食物。喝湯時(shí)，也盡量選擇蔬菜湯，喝肉湯時(shí)，宜先撇去上面的浮油再喝。
